Some facts, statistics and scientific research on meditation

Scientific research into the positive effects of even a few minutes of daily meditation is burgeoning and the results are clear—meditation is good for you. Even Oprah says so!

So, what does the science actually say? And how does meditation help people? Here is a small selection of facts and statistics coming out of some of the scientific research. The list is very far from complete so please share any other findings you might know of on our Community forum page.

Published in Meditation Blog
Tuesday, 08 February 2011 11:45

10-step guide to meditation

Speaking from my own experience meditation is one of the greatest gifts you can give yourself in your life. It gives me the stability and confidence to cope with the daily necessities and the many challenges of modern life.

At the same time, we all hear so many different things about meditation that it can sometimes be hard to know where and how to begin: "What does it actually mean to meditate? Do I have to sit up straight? How can I deal with the avalanche of thoughts that pop up in my mind as soon as I try to be calm? Is it the goal to be calm?"

Our 10-step guide to meditation aims to answer some of the questions you might have, and to explain why meditation can have such a powerful and beneficial effect on every aspect of your lives.

Most importantly, you will get the chance to experience meditation for yourself.

Published in Meditation Blog
Wednesday, 19 January 2011 14:03

Jon Kabat-Zinn - The benefits of meditation

Jon Kabat-Zinn, a pioneer of scientific research on meditation, lists the positive effects that meditation can have on the mind and body.

Published in Jon Kabat-Zinn
Monday, 10 January 2011 14:22

10 Meditation im täglichen Leben

In unserem letzten Videoausschnitt erklärt Sogyal Rinpoche, wie wir Meditation in unseren Alltag integrieren können.

 

Du kannst Meditation integrieren, während du gehst, während du isst oder während du dich um andere kümmerst – was immer die Situation auch sein mag.

Meditation ist viel einfacher als die meisten Menschen glauben – denn solange du dir dessen gewahr bist, was vor sich geht, und du dabei in der Lage bist, in einem Zustand der Unabgelenktheit zu verweilen, ist alles, was du erfährst, tatsächlich Meditation.

Wenn du beispielsweise die Straße entlang läufst, kannst du deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung richten. Schau dir die Menschen an, an denen du vorbeigehst, die Gebäude, Autos, Blumen oder Bäume.

Lass dich nicht zu urteilenden Kommentaren über alle oder alles hinreißen, was du siehst, sondern gestatte deinem Geist, sich lediglich der Objekte gewahr zu sein, die dir begegnen.

Wenn du auf diese Weise reines Gewahrsein in deine Aktivitäten einbringst, werden Ablenkungen und Sorgen nach und nach verschwinden. Dein Geist wird zu Ruhe kommen und stabiler und friedlicher werden.

Wenn du dann schließlich an deinem Ziel ankommst, wirst du allem, was als nächstes geschieht, mit einem viel entspannteren und offenen Geisteszustand begegnen können.

Stabilität und Zuversicht

Ein weiterer Nutzen davon, einfach nur die eigenen Wahrnehmungen auf diese Weise zu beobachten, besteht darin, dass du dich in das, was du wahrnimmst, viel weniger emotional verwickeln wirst.

Egal was du tust, das Entwickeln von Achtsamkeit und Gewahrsein in der Meditationspraxis wird dir dabei helfen, effizienter zu sein und mehr zu erreichen, mit weniger Anstrengung und weniger Stress.

Und die Einfachheit und Gelassenheit sowie der Humor und Mut, den du durch die Meditationspraxis finden kannst, werden dir dabei helfen, dich nicht von Arbeit überwältig oder ausgebrannt zu fühlen.

Sie werden dir auch eine gewisse Stabilität geben, eine Zuversicht, mit der du dich dem Leben und der Komplexität der Welt stellen kannst, mit einer sorgenfreien Würde, mit Gelassenheit, Leichtigkeit und Humor.

 

Gratuliere, du hast gerade die 10 Schritte-Anleitung abgeschlossen!

 

Wir würden uns über dein Feedback über unseren Kurs freuen und gerne wissen, was deine Erfahrung damit war:

  • Hat Meditation deine Art zu sein verändert?
  • Hat dir deine Meditationspraxis in schwierigen Situationen geholfen?
  • Hast du noch Fragen zur Meditation oder dazu, wie du weitermachen kannst?

Du kannst deine Erfahrungen und Fragen in unserem Forum teilen.


 

Published in Wage es zu meditieren
Saturday, 01 January 2011 11:27

10 Meditation in everyday life

In our final video, Sogyal Rinpoche explains how we can integrate meditation into our everyday lives?

 

You can integrate your meditation while you are walking, or eating, or caring for others, whatever the situation.

Meditation is so much easier than most people think—because as long as you are aware of what is going on and you are able to remain in the state of non-distraction, then whatever you experience is actually meditation.

For example, as you walk down the street, you can bring your attention to your surroundings. Look at the people you pass, the buildings, the cars, the flowers or trees.

Don’t indulge in judgmental commentaries about whoever or whatever you see, but simply allow your mind to be purely aware of the objects that you encounter.

When you bring pure awareness to your activities like this, then distraction and worry will gradually disappear and your mind will settle and become more calm and peaceful.

So when you finally do arrive at your destination, you’ll be in a much more relaxed and open frame of mind to deal with whatever comes next.

Stability and confidence

Another benefit of simply observing your perceptions in this way is that you will find yourself getting far less emotionally involved in what you perceive.

Also, whatever you are doing, cultivating the mindfulness and awareness of meditation practice will help you to be more efficient and accomplish more, with less effort and less stress.

And the simplicity, spaciousness, humour and courage you can find through meditation will help you to avoid being overwhelmed by work or burning out.

It will also bring you a certain stability, a certain confidence, with which you can face life and the complexity of the world with carefree dignity, with composure, ease and humour.

 

Congratulations, you've completed our 10-step guide!

We would love to receive your feedback on the course and hear about your experiences:

  • Has meditation changed your way of being?
  • Did your meditation practice help you in challenging situations?
  • Do you have any other questions about meditation, or how to proceed from here?

 

Published in Dare to Meditate
Thursday, 07 October 2010 16:15

Jon Kabat-Zinn - What meditation really is

Jon Kabat-Zinn, a pioneer of scientific research on meditation and founder of Mindfulness-Based Stress Reduction, defines meditation as “living your life as if it really mattered”.

Published in Jon Kabat-Zinn
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