Friday, 07 January 2011 13:57

7 Wichtige Punkte zur Erinnerung

In diesen Videoausschnitten erinnert uns Sogyal Rinpoche daran, dass Meditation wirklich sehr einfach ist, und Mingyur Rinpoche gibt einige wichtige Ratschläge für Anfänger.

 

Hier eine kurze Wiederholung der wichtigsten Punkte, die man im Sinn behalten sollte, wenn man mit einer Meditationssitzung beginnt:

 


Posture

• Rücken aufrecht

• Hände auf den Knien oder im Schoß

• Schultern weit

• Kinn leicht nach unten gezogen

• Mund leicht geöffnet

• Augen offen, Blick leicht nach unten gerichtet

 

Vergiss nicht...

Sitze bequem – der Körper still, der Atem ganz natürlich, der Geist in Frieden

Lass Gedanken und Emotionen kommen und gehen, ohne zu versuchen, sie festzuhalten

Ein laufender Kommentar oder eine Analyse sind nicht nötig

Lass deine Aufmerksamkeit leicht auf dem Ausatem ruhen oder auf dem Objekt, das du gerade betrachtest

Wenn du abgelenkt bist, komm einfach zum Atem oder zum Objekt zurück Entspann dich – sei nicht zu angespannt und verurteile dich nicht selbst


Sei einfach...

• achtsam auf den Atem oder ein Objekt

• dir dessen gewahr, ob du abgelenkt bist

• und bleib weit und offen.

 

Für wie lang?

Wir empfehlen dir, jeden Tag mindestens 15 Minuten zu meditieren.

Wenn du länger sitzen möchtest, oder öfter als einmal pro Tag, kannst du das natürlich tun.

Das wichtigste ist eine Routine zu finden, die für dich funktioniert.

Geistige Haltung

Während der Meditationspraxis musst du nur loslassen und dich entspannen.

Ruhe einfach, offen, im gegenwärtigen Moment und lass alles, was aufkommt, aufkommen.

Welche Gedanken, Emotionen oder Empfindungen auch auftauchen, unterbinde sie nicht. Gehe ihnen aber auch nicht nach. Gestatte dir einfach, dir ihrer gewahr zu sein.

Wenn du in diesem Gewahrsein verweilst, erkennst du, dass du viel größer bist als deine Gedanken, Emotionen und Wahrnehmungen.

Du musst deine Gedanken auch nicht mehr fürchten. Du bist nicht deine Gedanken. Du bist nicht deine Emotionen. Du befreist dich von ihnen, während du die Gewissheit deiner wahren Natur entdeckst.

Folge deinen Gedanken und Emotionen also nicht, sondern sei dir einfach all dessen gewahr, was durch dein Gewahrsein zieht, so wie es ist.

Wir lassen unseren Geist dabei in seinem natürlichem Gewahrsein ruhen, vollkommen unbeinflusst von allem, was sich erhebt.

 

Hast du Fragen?

Wenn du Fragen hast oder von deinen Erfahrungen und Einsichten berichten möchtest, kannst du jederzeit unser Forum besuchen

Mache nun weiter mit dem 8. Schritt: Was Meditation nicht ist

Published in Wage es zu meditieren
Tuesday, 04 January 2011 18:30

What meditation really is

More and more people are discovering the benefits of meditation.

This ancient method has come to be seen as a powerful support for modern life—something that can be practised anywhere, by anyone, of any age or background.

There is growing scientific evidence that meditation has a positive effect on our health and wellbeing, and meditation techniques are routinely used in the treatment of stress, depression and a wide range of medical conditions.

What Meditation Really Is has been developed by the world-renowned meditation teacher Sogyal Rinpoche after many years of teaching in the West, and with the support of some of his most experienced students.

This unique program is based on the wisdom of the Tibetan Buddhist tradition,making the benefits of meditation available to everybody.


Sogyal Rinpoche

Sogyal RinpocheSogyal Rinpoche is one of the best-known meditation teachers of our time.

Born and brought up in Tibet, he has spent the past 35 years travelling widely in the West, sharing the timeless wisdom of the Buddha's teachings and explaining how meditation can be of greatest benefit in today's fast-paced world.

Rinpoche has a remarkable gift for presenting meditation in a way that is authentic, accessible and relevant to modern men and women. Drawing on the profound experience of the Tibetan tradition, he offers a powerful glimpse of the transformative potential of meditation, and addresses the challenges of life with humour and insight.

His groundbreaking book, The Tibetan Book of Living and Dying, has been acclaimed as a spiritual classic. At a time when more and more of us are seeking inspiration and the tools to live with more wisdom and compassion, the book offers answers to many of our deeper questions. Almost three million copies have been printed in 34 languages, and the book is available in 80 countries. It has been adopted by colleges, groups and institutions, both medical and religious, and is used extensively by nurses, doctors and healthcare professionals.

Published in About us
Tuesday, 04 January 2011 11:21

7 Key points to remember

In these videos, Sogyal Rinpoche reminds us that meditation is really very simple, and Mingyur Rinpoche gives some important advice for beginners.

 

Here’s a recap of some of the key things to keep in mind when you start a meditation session.

 

Posture

• Back straight

• Hands on knees or in your lap

• Shoulders spread

• Chin slightly lowered

• Mouth slightly open

• Eyes open, gazing slightly downward

 

Remember...

Sit comfortably—body still, breathing naturally, mind at peace

Let thoughts and emotions come and go, without trying to hold on to them

There’s no need for running commentary or analysis

Rest your attention lightly on the outbreath, or the object you’re looking at

When distracted, simply come back to the breath or the object

Relax—don’t be too tense, and don’t judge yourself

 

Just be...

• mindful of the breath or object

• aware of whether you’re distracted

• and stay open and spacious.

 

How long for?

We recommend that you meditate for at least 15 minutes each day.

Of course, if you want to sit for longer, or more than once a day, that’s absolutely fine.

The main thing is to find a routine that works for you.

 

Mental Attitude

When practising meditation, all you need to do is let go and relax.

Just rest, open, in the present moment, simply allowing whatever arises to rise.

Whatever thoughts, emotions or sensations come up, you don’t have to block them. But neither do you have to follow them. Simply allow yourself to be aware of them.

When you remain in this awareness, then you realize that you are much bigger than your thoughts, emotions and perceptions.

You don’t have to be afraid of your thoughts any more. Thoughts are not you. Emotions are not you. You become free of them, as you discover the confidence of your true nature.

So, do not follow after thoughts and emotions, but merely be aware of everything that passes through your awareness, as it is.

What we are doing is resting our mind in its natural awareness, completely unaffected by whatever arises.

 

Any questions?

If you want to ask any questions, or share your experiences and insights, you can visit our forum at any time

Now move on to
step 8: what meditation is not

Published in Dare to Meditate
Sunday, 02 January 2011 11:26

9 Guided meditation

Now that you’re familiar with the basic meditation posture, as well as the methods of watching the breath and focusing on an object, here’s a simple guided meditation that you can follow.

You can listen to this as many times as you want, and if you find it helpful, you can use it as part of your daily meditation practice.

Download Name Play Size Length
download The Posture
WhatMeditationReallyis.com

1.4 MB 2:32 min
download Watching the Breath
WhatMeditationReallyis.com

2.7 MB 4:57 min
download Watching an Object
WhatMeditationReallyis.com

2.8 MB 5:17 min

To download the file right click (control click on a Mac) the green arrows

 

Any questions?

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Now move on to
the final step: meditation in everyday life



Published in Dare to Meditate
Saturday, 01 January 2011 15:51

1 Was ist Meditation?

Herzlich willkommen zu unserer Einführung in die Meditation in 10 Schritten.

Wir empfehlen, die Schritte 1 bis 10 in der richtigen Reihenfolge durchzugehen. Du kannst dir dafür aber so viel Zeit nehmen, wie du möchtest und jeden Schritt mehrmals wiederholen, bevor du zum nächsten weitergehst.

 

 

Hast du Fragen?

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Mache nun weiter mit dem 2. Schritt: Warum meditieren?

Published in Wage es zu meditieren
Wednesday, 15 December 2010 13:55

What meditation really is

The Tibetan teacher Mingyur Rinpoche explains that meditation is the best way to train our ‘crazy monkey mind’.

Published in Mingyur Rinpoche
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